ab wheel

22.02.2018 Leg's day! Bardzo dobry trening! Siady Low Bar rampa 5 Wypychanie na maszynie 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 4 x max Żuraw 3s Uginanie siedząc 3s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Ab Wheel 5 x 10 Allahy 4 x max Jedzenie do pracy- 33g WPC, 50g płatków ryżowych, kilka wafli kukurydzianych, leczo, jogurcik, owocki, pieczywo [...]

[...] po 8kg 3.Leg curl z piłką 3*15 powoli, wchodziło + jedna seria uginania siedząc na maszynie 4.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 5.Wznosy na palce siedząc 4*10 25/30/30/30 6.Ab wheel 4*12 moje praktyka mała przedtreningowa [...]

[...] 2.Bułgary 4*10 8/8/10/10 3.Glute bridge 4*5 110/130/130/130 4.Ugiananie 4*10 1*15 z piłką 3*10 35kg maszyna siedząc 5.Odwodziciele 3*10 40kg 6.Łydki 4*10 30kg 7.Ab wheel 4*12 filmik z dziś https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1544392845583498/?type=2&theater¬if_t=like¬if_id=1504443351800798

[...] DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek na wyciągy, brzuch na ławce skośnej plus tabata swing, tabata sit ups, tabata mix) 18.06.wtorek rower 24km 19.06. środa DT - plecy - narciarz, WL 52.5 kg 3*3 , goblet na podwyższeniu 24kg, wznosy ramion, bok, up right row, dwugłowe - glute ham raise, ab wheel

[...] bo gumy by mi sę grubsze przydały walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) z workiem 20 kg reverse hyper 3 x 10 zrobiłam 3*20 bo to robię na patenci, chciałam bym reverse hypera mieć na siłce lateral band walk 2 x 20 czarna guma, ok push up 2 x AMRAP 20/17 Hammer Strength row 2 x 10 30/35kg Ab wheel 3*10 ok power raise 2*15 z 1kg

[...] na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 https://www.youtube.com/watch?v=ih-4W7v3YJo https://www.youtube.com/watch?v=ccjv2EUJjIA

[...] z talerza 3*12 noga 2*7kg 3.One leg leg curl piłka 3*10 noga 4.Banded kick back 3*25 1.ściąganie drążka 4*15 25kg 2.Pompki nogi wyżej plus 5kg 3*10 3.Tył barku TRX 3*15 4.Ab wheel 3*20 5.Plank bokiem 3*10 skrętów strona ćwiczonko z piłka pilatesową jedni takie https://www.youtube.com/watch?v=BWm5Eq37qo0 https://www.youtube.com/watch?v=2Ngya2KOmmY

Poniedziałek Dt 1. Mc 4*8 60kg 2a.ht jednonóż 4*10 40kg (chyba, musze sprawdzic) 2b.bułgary trx 3*12 7kg 2c.ab wheel 3*20 3a.sciaganie drazka szeroko 4*12-15 25/30 3b. WL reverse grip 3*10 30kg 3c.Opuszczanie nog z pilka przy scianie 3*20 3d. Prostowanie przedramion z guma 3*25 Plus Tabata burpee/air squat [...]

[...] / 6x5kg / 10xCC 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ok, pierwszy trening za mną, na początek mega lekko, nie mm żadnych filmów, bo nawet nie brałem ze sobą telefonu, drążek dzisiaj [...]

[...] / 12x15kg / 18x9kg 12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 dzisiaj wszystko poszło bardzo szybko i sprawnie, w modlitewniku hakowym niepotrzebnie zmniejszyłem, bo poszło [...]

[...] 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ---------------------- Dzisiaj rozpocząłem cykl na kreatynie mono, pociągnę ją przez dwa [...]

[...] / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ---------------------- 10 / 10 / 10 / 10 / 10 tak jak pisaliście tym razem nagrałem [...]

[...] na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 4.Unoszenie w opadzie 4x15 5.Młotki rampa 12 + regres 6.Drag curl nachwytem 4x15 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 8.Ab wheel Push 2 1.Przysiady rampa 10 + 1x18 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 10 + regres 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x15 + regres 4.Martwy ciąg na [...]

[...] + regres 12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 6.Drag curl 4x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 15x63kg / 15x73kg / 15x83kg / 15x93kg 8. Ab wheel - 5x10 10 / 10 / 10 / 10 / 10

[...] / 15x25kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg szrugsy ze sztangą rampa 15 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg ab wheel 5x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC klatka + bicepsy wl rampa 12 12x38kg / 12x48kg / 12x58kg / 12x65kg gilotyna skos dodatni rampa 12 12x38kg / 12x40kg / [...]

[...] 8/6/6/6 6. Wyciskanie stojąc 3x21 kg + 3x (plank klasyczny, odwodziciel, planki na boku, unoszenie bioder z przytrzymaniem- nie wiem jak to profesjonalnie nazwać, kółko ab wheel, przysiady na beretach) Aha, no i zapisałem się na GIT Piaseczno 1/4 IM na 22 maja. Choć ciągle biję się z myślami, czy nie 1/8 byłaby lepsza. Startu jeszcze nie [...]

ab wheel 4*20, ło matko ja dyszałam przy 4*10

I jak ci poszedł ab wheel teraz, po wprowadzeniu zmian ?

[...] 1a. Podchwyt 4x3 1b. Dead bug izo 4x10 2a. Wiosło jednorącz 10kg 3x12 2b. Wyc. jednorącz talerza 5kg 3x10 3a. Pullover na piłce 5kg 3x8 3b. Łopatkowe CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w [...]

[...] ok tylko za wysoka. Stojaki były robione pod taborety ale to nie problem , nogi się ciut utnie. Na wysokość jest ok i fakt -lustra brakuje :) mężu ma mi jeszcze drążek uspawac i przekręcić do ściany bo w domu mam rozporowy . Zamówiłam jeszcze piłkę bo starą szlag trafił czyt. dzieci się bawiły i ab wheel bo moje bitumiki tego nie wytrzymują.